Imposter syndrome adalah istilah yang menggambarkan pola perilaku seseorang yang sering kali meragukan atau bahkan merasa tidak pantas meraih pencapaian dan kesuksesannya sendiri. Imposter syndrome merupakan kondisi psikologis, tetapi tidak termasuk dalam gangguan mental.
Orang yang mengalami imposter syndrome, berkebalikan dengan orang dengan Dunning-Kruger effect, biasanya merasa bahwa dirinya tidak secerdas, sekreatif, atau berbakat seperti yang terlihat dan diketahui orang lain. Ia justru merasa setiap pencapaian yang diraihnya hanya disebabkan oleh kebetulan atau keberuntungan semata.
- Sering meragukan kemampuan diri sendiri
- Sering mengaitkan kesuksesan dan pencapaian dengan faktor eksternal
- Tidak mampu menilai kompetensi dan keterampilan diri secara objektif
- Merasa takut akan gagal suatu hari nanti
- Merasa kecewa hingga frustrasi ketika tidak mampu memenuhi standar yang ditetapkan sendiri
Orang yang mengalami imposter syndrome cenderung akan terus memotivasi dirinya untuk terus bekerja keras, bahkan terkadang lebih dari yang diperlukan. Namun, hal ini dilakukan semata-mata agar ia merasa aman dan tidak ada orang yang tahu bahwa dirinya adalah seorang penipu.
Penyebab Imposter Syndrome
Ada beberapa faktor-faktor tertentu yang bisa menyebabkan seseorang mengalami imposter syndrome, antara lain:
- Pola asuh orang tua yang sangat mengutamakan prestasi dan pencapaian
- Lingkungan yang kompetitif
- Sifat perfeksionis
- Peran baru, misalnya sebagai mahasiswa atau pekerja
Cara Menghadapi Imposter Syndrome
Walau bukan salah satu jenis gangguan mental, imposter syndrome yang dibiarkan berlarut-larut bisa menyebabkan Anda mengalami gangguan kecemasan hingga depresi.
1. Akui perasaan Anda
2. Lawan pikiran negatif
3. Bicarakan perasaan Anda
4. Kenali kekuatan dan kelemahan diri
5. Akui dan nikmati kesuksesan Anda
The impostor syndrome is the feeling that you are not as good as what others think or the image you’re trying to portray. Someone who suffers from the impostor syndrome carries a fear of being “exposed” for their lack of skills and ability, even though this “lack” may just be in their mind.
1) Make a list of your achievements
2) Don’t sell yourself short
3) Lose your expert hat
4) Improve your skills
5) Focus on giving value
6) Stop comparing with others
7) Remember that everyone is still figuring things out
source :
https://www.alodokter.com/mengenal-imposter-syndrome-dan-cara-menghadapinya
https://personalexcellence.co/blog/impostor-syndrome/