Journaling adalah kegiatan menulis atau menggambar untuk menuangkan pikiran, perasaan, ide, atau emosi yang berkaitan dengan kehidupan sehari-hari. Journaling dapat dilakukan secara manual atau digital, dan bentuk jurnal bisa beragam.
Journaling memiliki banyak manfaat, di antaranya:
- Mengurangi kecemasan dan depresi
- Mengatasi trauma
- Membantu menetapkan tujuan
- Menurunkan tekanan darah
- Meningkatkan fungsi hati
- Membantu mengendalikan emosi
- Meningkatkan rasa syukur
- Membantu memahami proses dan menikmati tantangan
Untuk memulai journaling, Anda bisa mempersiapkan alat dan bahan sesuai kebutuhan dan selera, serta membuat konsistensi waktu untuk mengisi jurnal.
Beberapa hal yang bisa dicatat dalam jurnal, misalnya:
- Peristiwa atau hal unik yang terjadi di hari tersebut
- Apresiasi untuk progres hari ini
- Hal yang dipelajari hari ini
- Hal yang ingin diingat hari ini
- Hal yang bisa diperbaiki dari hari ini